Admin
[ad_1]
Không chỉ thế, người Nhật còn sở hữu dáng vẻ gọn gàng, tỷ lệ người béo phì thấp nhất thế giới. Rất hiếm khi bạn bắt gặp được một người có thân hình quá khổ trên đường phố Nhật. Đặc biệt, họ thuộc nhóm người lười tập thể dục, vậy bí quyết nào giúp họ sống khoẻ mạnh, trẻ trung?
Chế độ ăn ít đường – ít mỡ
Chế độ ăn được coi là bí quyết trường thọ hàng đầu của người Nhật. Người nhật lấy cơm làm trung tâm, ăn ít mỡ, ít đường. Cá là món chính thường gặp nhất trên bàn ăn của người Nhật. Ngoài ra họ tôn trọng thực phẩm tự nhiên, mùi vị tự nhiên của món ăn, cũng không chế biến với nhiều dầu mỡ. Đa phần các món ăn thuần tuý, giữ nguyên màu sắc, hương vị cơ bản ban đầu. Ví dụ: Đậu phụ, natto, súp miso là các món ăn từ đậu tương cũng rất thường gặp, các món ăn từ đậu tương này có tác dụng phòng ngừa xơ cứng động mạch hiệu quả.
Phần lớn người Nhật không ăn nhiều cơm, do đó tỷ lệ béo phì chỉ 3%, bằng 1/10 Hoa Kỳ.
Người Nhật cũng ăn ít đường, trung bình mỗi năm một người thiêu thụ của 22 kg đường, so với Hoa Kỳ là 71kg đường. Về đồ uống người Nhật chủ yếu uống trà xanh, ít uống nước ngọt.
Theo nghiên cứu, dưới đây là những gì xảy ra khi bạn ăn ít đường đi hoặc hoàn toàn không ăn đường:
Sau 2 ngày: Tâm trạng bồn chồn, lo lắng do không được ăn đồ ngọt sẽ dần biến mất. Hệ tiêu hóa trở lại hoạt động bình thường và cơ thể bắt đầu tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Sau 3 ngày: Cơ thể sẽ có thêm một cảm giác no mới và bạn luôn cảm thấy mình đủ năng lượng làm việc dù ăn ít. Nhiều người còn không nghĩ gì đến đồ ăn cho tới tận bữa sáng hôm sau.
Sau 1 tuần: Giấc ngủ được cải thiện và bạn thức dậy dễ dàng hơn. Cơ thể sẽ luôn tràn đầy năng lượng.
Sau 10 ngày: Cân nặng giảm khoảng 1-2kg, trong mạch máu cũng sẽ có ít cholesterol hơn.
Sau 1 tháng: Làn da được cải thiện, ăn ngon miệng hơn và cảm giác về mùi cũng tăng lên.
Sau 5 năm: Bạn sẽ cảm thấy mình khỏe mạnh và giàu năng lượng hơn trước. Cân nặng được giảm và mức độ miễn dịch cũng tăng đáng kể. Bạn cũng sẽ trở nên xinh đẹp và ít bị ốm vặt.
Tờ Nutritionsecrets đã viết, đường làm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể là do chúng làm mất đi elastin, collagen tự nhiên trong da. Nó khiến da mau lão hóa, chảy xệ và sớm xuất hiện nếp nhăn.Theo một nghiên cứu trên nhiều đối tượng, những người ăn đồ ngọt thường xuyên và có nồng độ đường trong máu cao thường có ngoại hình già hơn. Vì vậy ăn ít đường đi sẽ làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, tim mạch, tăng sức đề kháng, phát triển não bộ…
Hiểu rõ điều này, trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của người Nhật, tỉ lệ đường, mỡ họ sử dụng rất hạn chế.
Khám sức khỏe định kỳ, phát hiện bệnh từ sớm
Tại Nhật Bản, không những có nhiều người trường thọ, mà tỷ lệ tử vong của trẻ nhỏ cũng là thấp nhất thế giới. Người Nhật cũng có ý thức giữ gìn sức khỏe rất cao, phần lớn mọi người hàng năm đều được kiểm tra sức khỏe ít nhất một lần để sớm phát hiện và điều trị bệnh.
Chính phủ Nhật Bản vô cùng coi trọng kiểm tra sức khỏe định kỳ, ngoài trường học và nhà máy có kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm cho học sinh công nhân viên, chính phủ cũng sẽ chi tiền để dân chúng được kiểm tra sức khỏe miễn phí.
Năng vận động, ngay cả khi đã về hưu
Trên phim ảnh Nhật Bản, bạn có thể thấy xuất hiện nhiều người cao tuổi tham gia lớp học yoga, lớp học nhảy, trên thực tế cũng là như vậy. Người cao tuổi Nhật bản phần lớn vô cùng thích tập thể dục và du lịch, nhất là tắm suối nước nóng. Cho nên ở khách sạn suối nước nóng của Nhật Bản đều dễ thấy đoàn du lịch 3-5 người cao tuổi.
Mặt khác, các phòng tập thể thao ở Nhật Bản cũng không thiếu, hầu hết mọi người khi đi làm đều có thói quen vận động, tập thể dục, sau khi về hưu cũng mỗi tuần đi tập 1-2 lần.
Bên cạnh đó, còn có nghiên cứu cho thấy, người Nhật Bản không muốn về hưu, hoặc là sau khi về hưu vẫn tiếp tục công việc, học tập. Đây cũng là một bí quyết trường thọ. Theo một cuộc điều tra năm 2007, mặc dù Nhật Bản quy định tuổi về hưu là 60, nhưng trong số những người từ 55-59 tuổi, có gần một nửa bày tỏ hy vọng về hưu 65 tuổi, 14,5% muốn về hưu lúc 70 tuổi, 22,3% thì tỏ vẻ cho dù bao nhiều tuổi, vẫn được tiếp tục làm việc.
Vận động vừa phải, duy trì mối liên hệ với xã hội, khiến cho người già Nhật Bản thường trẻ hơn tuổi.
Di truyền
Gen trường thọ kỳ thực cũng không phải chỉ người Nhật bản có, mà người da vàng nói chung cũng mang gen này.
Nghiên cứu cho thấy, người da vàng thường sống lâu hơn. Nguyên nhân có thể là vì người da trắng khó chịu nổi tia tử ngoại, người da đen thì khó chịu được lạnh, chỉ có người da vàng là có khả năng thích ứng tốt hơn, vừa có thể ở nơi Bắc cực lạnh lẽo, cũng có thể ở nơi nhiệt đới nóng bức sinh sống.
Vì vậy, nói là bí quyết sống thọ của người Nhật nhưng thực ra bạn cũng có, có thể làm được.
Theo Doanh nghiệp và Tiếp thị
[ad_2]
